Алгоритм правильного снижения веса

снижение веса

Главное – принимать меньше калорий, чем расходовать. Для нормального самочувствия в долгосрочной перспективе специалисты рекомендуют следовать «советам хороших привычек питания». В конечном счёте наше окружение определяет, сколько мы съедаем и как много двигаемся. Мы склонны при случае плотно поесть, часто перекусываем. Двигаемся обычно по необходимости. Но «неожиданное» увеличение объёма талии настораживает: что не так? Мы понимаем: надо что-то делать.

Многим в таких случаях трудно похудеть. Нелегко сломать шаблон и изменить привычки. Универсального способа заметно постройнеть нет. Но каждый должен найти собственный путь к решению возникшей проблемы. Общее увлечение диетами не гарантирует помощь именно нам. Иногда оно приводит поклонников к печальным результатам. Обратимся к щадящему способу похудения, к мягкому, правильному снижению веса.

Ниже приведены некоторые основные подсказки для тех, кто хочет здорово (от слова «здоровье») питаться и похудеть. Они также будут полезны тем, кому хочется просто сохранить себя на достойном уровне.

Оцените свои кулинарные предпочтения

рацион

Рассмотрите свой рацион. Может быть, не отказываетесь от фастфуда, наскоро готовите дома еду из магазинных полуфабрикатов? Какого размера ваша обычная порция? Часто ли перекусываете и чем? Подумайте, чем равноценно вкусным и сытным заменить любимые калорийные блюда.

Заведите дневник

Причин переедания множество. Это могут быть:

  • чрезмерная любовь к сладкому или выпечке;
  • калорийные перекусы между завтраком, обедом и ужином;
  • «заедание» отрицательных эмоций;
  • употребление вина;
  • пропуск обеда и навёрстывание за ужином;
  • привычка пожевать перед телевизором.

Проанализируйте, что характерно для вас, и прикиньте, на какие изменения в пищевом распорядке стоит пойти.

Ограничьтесь в питании

Десерты, закуски, шоколад, конфеты, печенье исключите из меню однозначно. Безалкогольные «лимонады» с высоким содержанием сахара – тоже. В очищенных мучных изделиях (белый хлеб и торты) мало клетчатки и меньше пользы, чем в продукции из цельного зерна. При составлении ежедневного меню отдавайте предпочтение нежирному и избегайте жарения.

Контролируйте употребление калорийных блюд и продуктов

Вот примеры вкусного мучного, жирного и сладкого:

  • пицца;
  • картофель фри;
  • пироги;
  • жирные колбасы;
  • сыры;
  • жирные соусы;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад.

При многократном и обильном приёме такого вида пищи потребляется больше энергии, чем тратится. Эта энергия благополучно откладывается на проблемных местах. Причём с большей лёгкостью откладывается, чем потом убирается.

Обратите внимание: напитки

Легко получить слишком много калорий из выпиваемой нами жидкости. Безалкогольные «лимонады» откровенно поставляют в организм сахар. Слишком питательны соки и молоко. Даже просто избыток воды при утолении жажды окажется неполезным.

Алкоголь — высококалорийный напиток. В стакане вина содержится около 100 ккал, водки или пива — более 200 ккал. И многое зависит от закуски: по отдельности покажется «так себе», но вместе взятое это будет уже перебор.

Потребление воды часто и понемногу в течение дня поможет заглушить желание что-нибудь пожевать.

Полезная еда

Овощи, фрукты, корнеплоды, бобы, рыба, птица и низкокалорийные молочные продукты содержат много воды и/или клетчатки. Можно поесть с удовольствием, не получая лишней энергии.

морковь

Богатые волокнами овощи:

  • морковь;
  • брокколи;
  • репа и капуста;
  • белая фасоль;
  • чечевица;
  • горох и зелёные бобы.

Обеспечивая много клетчатки и необходимых для здоровья веществ, они насыщают не меньше, чем калорийные продукты.

Хлеб и каши из цельного зерна являются очень питательной и здоровой пищей.

Ешьте регулярно

Легче навести порядок и создать полезные традиции в питании, если планировать приёмы пищи заранее. Когда в распорядке дня обычны завтрак, обед и ужин, то комфортное состояние с утра до вечера позволит избежать ненужных перекусов.

Они понадобятся, если проходит много времени между едой или вы где-то в дороге. В этом случае оказывается достаточно фруктов, нежирного творожка или йогурта.

Больше двигайтесь

Движение важно для всего живого, но оно особенно необходимо, если хочется похудеть. Хорошее начало – подвигаться полчаса в день, но чем вы физически активнее, тем лучше.

бегВажны не обязательно бег по утрам или тренировки в тренажёрном зале. Используйте любую возможность для ежедневных физических упражнений. Полезны прогулка, лестница вместо лифта, велосипед, работа по дому, на даче, участие в детском спектакле, танцы и командные игры. Ремонт жилья своими руками, стрижка газона и уборка снега обеспечивают хорошие упражнения и увеличивают расход энергии.

Огромную роль в процессе самосовершенствования играют даже небольшие изменения в двигательном режиме. Кроме сжигания калорий движение поднимает настроение, омолаживает внешне и внутренне.

Вновь приобретённые привычки хороши для здоровья и без заметной потери сразу многих килограммов. Некоторое похудение или замедление прироста массы тела уже приятны. Поэтому не захочется отказываться от намерения перейти к здоровому образу жизни.

«Капля камень долбит», если много двигаться, не курить и следовать принципам правильного питания.

Please wait...