Правила здорового питания для сладкоежек

Правила здорового питания для сладкоежек

Широко бытует мнение о несовместимости правильного питания с употреблением сладостей. Так ли все на самом деле? Ведь в природе сахар содержится во многих натуральных продуктах, не вызывающих сомнения в своей полезности. Может быть, достаточно ввести ограничения лишь на отдельные виды вкусностей? Давайте разбираться

Правила здорового питания для сладкоежек

Чем опасны простые углеводы?

Второе название простых углеводов — быстрые — дано им неслучайно. Будучи составленными из минимального количества молекул, они очень быстро усваиваются в организме, увеличивая количество сахара в крови. Такой стремительный процесс вызывает кратковременный всплеск и спад энергии. В результате этого возникает усталость, часто принимаемая за чувство голода. Именно поэтому чрезмерное употребление сладостей, содержащих быстрые углеводы, нередко приводит к перееданию и ожирению.

Наряду с этим избыток сахара в крови провоцирует выработку инсулина, использующего лишние калории для нужд организма или для увеличения жировой прослойки.

Правила здорового питания для сладкоежек

Самая же большая опасность, исходящая от быстрых углеводов, — это нарушение обмена веществ. Его причина — плохое усвоение глюкозы, количество которой растет и со временем приводит к возникновению сахарного диабета. 
В этом отношении наиболее опасными продуктами являются: сладкие напитки, рафинированный сахар, кондитерская выпечка, конфеты, варенье.
Но как же можно без всего этого прожить?

Организуем правильное питание без отказа от сладкого!

Любой человек, хоть раз в жизни ограничивавший себя в употреблении подобных вкусностей, подтвердит, что уже через несколько дней возникает дикое желание все бросить и съесть их в количестве, даже превышающем прежнюю норму. Поэтому поищем более щадящий подход к этому ограничению.

Во-первых, помня, что большая часть энергии расходуется днем, разумно именно утром баловать себя вредными вкусностями. Это придаст организму дополнительной бодрости и уменьшит риск отложения жира.

Во-вторых, следуя известной поговорке, выбираем из двух зол меньшее, а точнее наименее опасные сладости.

 

Правила здорового питания для сладкоежек

К данной категории можно отнести пастилу и зефир. Содержащийся в них пектин оказывает положительное действие на метаболизм. Но увлекаться ими тоже не стоит, учитывая высокую калорийность этих продуктов.

Достойной заменой рафинированному сахару станет натуральный мед. Помимо быстрых углеводов в его состав входят полезные витамины и микроэлементы.

Правила здорового питания для сладкоежек

Горячо любимый всеми сладкоежками молочный шоколад придется заменить на несколько долек горького аналога и только в дневное время.

А вообще лучшей альтернативой вредным кондитерским изделиям послужат сухофрукты, которые хорошо подходят как для чаепития, так и для утоления легкого голода.

Правила здорового питания для сладкоежек

Ну и по возможности старайтесь заменять все виды сладостей свежими фруктами. Их можно употреблять в неограниченном количестве. А отдельные виды даже жарить или запекать.
Несомненно, очень сложно отказаться от любимого торта, конфеты или знакомой с детства газировки. Но предложенный метод мягкого ухода от сладких вредностей поможет следовать канонам правильного питания, не испытывая при этом тяжелой депрессии и желания ограбить кондитерскую лавку.

Поэтому смело вступайте в ряды любителей здорового питания вместе с нами!

Please wait...