Пременопауза: симптомы, способы облегчить состояние

Пременопауза

Период, который обычно называют менопаузой, включает 3 этапа: пре-, пост- и менопаузу. Пременопауза — время до начала менопаузы. Другое название этого периода — менопаузальный переход. Его начало приходится на возраст около 45 лет. Выработка репродуктивных гормонов нарушается, менструальный цикл сбивается. Когда запас яйцеклеток иссякает и менструации отсутствуют в течение года, пременопаузу сменяет менопауза.

Основными гормонами, влияющими на репродуктивные функции, являются прогестерон, эстроген и тестостерон: 

  • эстрогены (в их число входят эстрадиол, фолликулин, эстриол) в основном секретируются яичниками. Кроме поддержки способности к деторождению обеспечивают гладкость кожи, поддержку жировой массы в области живота и бедер. Когда количество вырабатываемого яичниками эстрогена падает, организм входит в период пременопаузы;
  • прогестерон влияет на регулярность менструаций, наступление и течение беременности;
  • тестостерон относится к андрогенам, яичниками и надпочечниками в женском организме вырабатывается в небольшом количестве, способствует развитию груди.

Симптомы пременопаузы

Изменение поведения и типичные симптомы вызывает колебание уровня эстрогена и прогестерона. Повышается риск остеопороза, заболеваний сердца. 

Пременопаузе характерны:

  • нерегулярные месячные — поначалу каждые 2-4 месяца, затем интервал растет, кровотечения могут быть скудными или обильными;
  • набор веса (особенно висцерального жира) вследствие замедления метаболизма;
  • потеря мышечной массы;
  • уменьшение объема груди;
  • истончение волос;
  • снижение плотности костей;
  • приливы (повышение температуры, краснота кожи), сильная потливость, особенно ночью;
  • сухость кожи, пигментные пятна;
  • бессонница;
  • сухость влагалища, потеря вагинальной тканью эластичности, уменьшение выработки смазки, повышенная восприимчивость к мочеполовым инфекциям, снижение либидо;
  • перепады настроения, раздражительность, беспокойство, слезливость. Повышается выработка моноаминоксидазы — фермент разрушает серотонин, дофамин, норадреналин, провоцируя симптомы депрессии;
  • хроническая усталость;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли, мигрень;
  • ухудшение концентрации — эстроген и тестостерон влияют на способности к запоминанию информации, мотивацию, настроение. Снижение выработки гормонов отрицательно отражается на когнитивных способностях, провоцирует забывчивость, сонливость, повышенную реакцию на стресс.

Отличия менопаузы и пременопаузы

Если менструации (пусть и нерегулярные) ещё есть — это пременопауза. Менопауза наступает, когда месячных нет 12 месяцев и более (дату определяют ретроспективно).
 
Симптомы того и другого состояния сходны, но во время менопаузы более выражены.
 
Один из способов узнать, насколько близко окончание пременопаузы и вход в менопаузу – оценка состояния вагинальной ткани. Истонченная, бледная, сухая, складчатая ткань свидетельствует о приближении менопаузы.
 
На возраст входа в пременопаузу и менопаузу влияет наследственность, анамнез, количество оставшихся в яичниках яйцеклеток, образ жизни. Приближают этот период гиподинамия, плохое питание, курение, хронические заболевания, гормональный дисбаланс.

Как облегчить проявления пременопаузы

Традиционные методы включают проведение заместительной терапии (среди побочных явлений  — образование тромбов, недержание мочи, инсульт, рак груди, деменция), применение прогестеронового крема.

Естественные способы улучшить самочувствие:

1) Сбалансированное питание.

Адаптироваться к изменению гормонального баланса, управлять весом помогают:

  • клетчатка — авокадо, груши, ягоды (особенно малина, черника и ежевика), кокосовый орех, рис, горох, артишоки, бамия, тыква, репа, брюссельская капуста, черные бобы, нут, орехи (грецкий, миндаль), льняное семя, киноа;
  • омега-3 жиры — скумбрия, лосось, печень трески, бразильский орех, кешью, фундук, семена чиа, конопли, сельдь, тунец, сардины, анчоусы, натто, яичные желтки, оливковое, конопляное, горчичное масло;
  • пробиотики  квас, кисломолочная продукция, ферментированные овощи, бобовые;
  • качественный белок  мясо кролика, индейки, куриная грудка, говядина, творог;
  • фитоэстрогены  лен, ферментированная соя, люцерна, сельдерей, чечевица, рис, липовый цвет, ячмень, морковный сок, настойка аралии;
  • исключение «пустых» калорий  выпечки, газированных напитков, кондитерских изделий, фастфуда.

Чтобы не провоцировать приливы, исключаются горячие блюда, напитки, острая пища.

Предотвратить пересыхание слизистой, кожи поможет употребление двух литров воды в день (при отсутствии проблем со стороны мочевыделительной системы).

2) Занятия спортом.

Тренировки должны объединять аэробные и силовые упражнения (трижды в неделю).

Спортивная нагрузка позволит сбросить напряжение, улучшит настроение, качество сна, поддержит мышечный тонус, крепость костей.

3) Добавки и травы.

Для поддержки гормональной и нервной систем полезны: корень женьшеня, клопогон кистевидный, клевер красный, зверобой, листья малины, прутняк, мака перуанская.

4) Качественный сон.

Необходим для восстановления энергии, контроля уровня кортизола, снижения тревожности. Оптимально выделять на сон 7-9 часов.

При бессоннице, часто сопровождающей пременопаузу, расслабляют эфирные масла (тимьяна, шалфея, сандала), ванны с солью Эпсома, теплый душ. По назначению врача можно принимать добавки с магнием.

5) Снижение стресса.

Кроме оздоровительных практик (медитации, йоги, пилатеса) полезны прогулки, бег, плавание, велоспорт.

Желательно избегать изоляции, принимая участие в волонтерских программах, группах по интересам. Благоприятно на эмоциональный фон влияет наличие хобби, чтение вдохновляющей литературы.

Пременопауза (как и меноупауза) — естественный процесс, которого не избежать, но можно сделать этот период менее дискомфортным за счет корректировки питания, образа жизни.

Please wait...